ランニング記録　2024/04/21

どうも、rororunです！

今日は小雨の中、ハーフマラソンをしました。
初めて5:00/kmペースを最後まで維持できました！

ランニングの内容

今回はハーフマラソンで達成したことがない5:00/kmペースを維持しようという目標を持って走りました。結果から述べると画像の通り、達成できました！

このペースを維持できた実績は15kmまでだったので、初めてハーフマラソンでこのペースを維持できました。今回目標達成にあたって心がけたことがあります。それは私の短所に関係します。

私は序盤にハイペースになりすぎて後半でバテてしまいがちだったので、序盤から速くなっても4:45/kmくらいで収まるように注意しました。その結果最後まで維持できたのかなと思います。

私の今年の目標はサブ4で、達成に必要な速度は5:40/kmです。昨年の自分では厳しそうなペースに感じていましたが、今回の結果を受けて、自信が付きました。

もう少しペースを緩めて30km以上走れるかどうか、試してみたいですね。
ちなみに2週間前に30km走った時には平均ペース5:33でした。

遅いペースで長距離を走る練習をもっとして、持久力を付けた方がいいのでしょうね。頭ではわかっているのですが、走り出すとついついペースが上がってしまって…反省です（笑）
がむしゃらな練習は時として成長につながらないものですよね。

自分がフルマラソンに出場した時の適正速度ってどうやったらわかるのでしょうか？
日々走りながら自分で見定めるしかないんですかね。ちょうどいい目標設定って大事ですよね。
今度調べてみようと思いますが、当面はサブ4が目標です！

今日は小雨が降っていました。降ったり止んだりでしたが、雨って嫌ですよね。服が肌にペタっとなる感じとか、雨が止んだ時のムワっとした感じとか。とはいえ、これらにさほどストレスはありません。

個人的に一番ストレスなのは雨が目に入ることだと思います。この対策は単純で帽子を被ればOKです！
日差しよけにもなりますし、雨でも晴れでも、日中走るときに帽子は欠かせませんね。
ちなみに私が着用しているものはNIKEのシンプルなものです。

最近は程よい暖かさで気持ちがいいですが、これからさらに暑くなってきますね…。
去年の夏を思い出すとぞっとします。

おそらく今年も灼熱の夏がやってくることは間違いないので、暑さ対策はしっかりしていきましょう。と、いうことで私はソルティライチをAmazonで箱買いしました。暑さ対策、塩分補給、と言いつつ単純に好きだからです（笑）

しっかり暑さ対策しつつ、無理はしないように頑張りましょう。