どうも、rororunです！
今日は久しぶりに30km走をしました！
ランニングの内容
今回のタイムは30km走では過去最速でした！
平均ペースは5:33/kmであるものの、最後の5kmくらいは足の限界が近づいてきて、ペースが6～7分/kmまで落ちてしまいました。これではフルマラソンを想定したときにいずれ限界がきてペースがガクッと落ちてしまいそうですね。それだと去年の二の前です。
自分の場合はハムストリングス（太ももの裏）やお尻に限界が来ると足が止まって歩いてしまいます。ということは、通常のランニングに加えてこれら筋肉を鍛える筋トレを足したらいいのかなぁなんて考えていました。筋トレは今までほとんどしてこなかったんですよね…自宅のヨガマットもなかなか使われずにしまわれています…（笑）
スクワット、ランジ、ヒップリフトなどでしょうか。
雨などで走れない日や、ランニングを休むの日に取り入れてみようかと思います！
雨で走れない日は体力を持て余してしまうことが多かったので屋内で時間を有効活用できるといいなぁと思います。
新しいことを始めるときは無理せず気楽に始めることが大切だと思っています。
あまり気張らずに取り組んでみようと思います。
今日、走っていて途中で止まってしまうこともありましたが、一時停止は乳酸を逃がす目的でありかもしれないと思いました。自分はいかに足を止めないで走り続けるかだと考えてきました。以前フルマラソンに挑戦した時もそうでした。フルマラソンの時、自分の足が攣るより先に足を止めて歩いている人たちを見かけましたが、もしかしたら戦略的に早めから足を休ませる時間を確保させていた、という方もいらっしゃったかもしれませね。
内容はこれくらいにして、今日感じたことを書いてみようかなと思います。
今日感じたこと
今日は桜が綺麗でした！
天気も良かったので、お花見日和でしたね。
河原や公園でお花見をしているご家族やカップルを見かけて、ほっこりしていました。
子供のころってなんでわざわざ外でご飯食べるのかなぁって思っていましたが、私もお花見したいと思うようになりましたね（笑）
自然に触れる機会って大事ですよね。大人になると余計に減るんじゃないでしょうか。こういう休日の使い方ができる大人になりたいです（笑）
犬の散歩をしている方もいつも以上に多く感じました。
私は犬を飼ったことがないので、人の犬を見てかわいいなぁと思うだけですが、飼うとなると大変なんだろうなぁと思いますね。家族同然でしょうから、大変とかそういう感情じゃないのかもしれないですが、私は今のところペットは飼わなくていいかなぁと思っちゃいますね。
それと、今の時期は河原に蚊柱を作る虫がいて気分が悪いです。
私の場合はマスクをして回避しています。今日もそうしていましたが、呼吸があらくなってきつくなると外したくなってしまいますよね。まぁ、コースを変えればいい話なのですが、私は川沿いのコースが好きなので、渋々マスクを着けています。
川沿いが好きな理由は以下の記事で語っています。もしご興味がご覧ください。
rororun流ランニングコースの選び方5選
そんなことを考えながら走っていた今日でした。
筋トレはぜひ取り入れていきたいと思います！
またしばらくしたら長距離走チャレンジします！
前の記録はこちら：<<ランニング記録 2024年3月
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