どうも、rororunです！
今回は私が初めてフルマラソンを完走した金沢マラソン2023についてお話します！
第1回の今回はエントリーしてから大会までの練習期間についてお話します！
本当はその当時に記憶が鮮明なうちに記録を残しておくべきだったと思うのですが、ブログもXも半年くらい経ってから始めたので、今回の記事は当時書いた日記を参考に書きます。
エントリー
金沢マラソンを選んだ3つの理由
決め手はの一つ目は金沢市民だからです。
数年後に金沢を離れる予定なので、金沢に住んでいるうちに出場したいという思いがありました。
金沢マラソンには石川県民枠が用意されていますからね。
決め手の二つ目は自宅から参加できる距離だからです。
初めてのフルマラソンを完走した後、自分の体がどうなるか想像もできませんでした。
なので、終了後すぐに自宅に帰れる距離で開催されている大会が理想でした。
決め手の三つ目はマラソンランナーからの評価が高かったからです。
私自身は出場経験がゼロなので、Youtuberやブロガーの意見を参考にしていました。そんな中で、金沢マラソンが人気であることが分かりました。その理由は、アップダウンの少ないコースであること、沿道の応援が絶え間ないこと、参加料と規模がちょうどいいことなどです。
以上3つの理由から、私は金沢マラソンへのエントリーを決めました。
目標設定
せっかくフルマラソンに緒戦するので、目標を設定しようと思いました。
きっとその方が練習にハリがでますからね。
エントリーした4月ごろの私は、週1回10km走るのが普通で、多くて週2回くらいの超カジュアルなランナーでした。スピードとしては10kmを50分から60分で走れるくらいだったので、単純計算だと4時間くらいです。そんな単純な話ではないだろうとも思いましたが、半年の猶予がありますのでなんとかなるだろうと高をくくってサブ4（4時間以内）を目標にしました！平均5:40/kmくらいの速さです。
ネタバレすると期待した通りに走力が向上することはなく、大会1か月前にサブ4.5に目標を下げました。これから、この判断に至るまでの経緯も含め、私の練習内容を綴っていきます！
大会までの練習期間
金沢マラソン2023は10月29日に開催されました。
エントリーした4月までさかのぼって練習内容をご紹介します！
4～7月（～大会まで3か月）
4～7月の月間走行量は以下の通りです。
4月：75km
5月：70km
6月：90km
7月：90km
ランニングの内容は、基本的に週1,2回の10km走です。これは平均5:00～5:30/kmくらい速さで走っていました。加えて月1回くらいのペースでハーフマラソンの距離を走っていました。
7月になり、気温が上昇する中、この走行量ではとても完走できないと思い、焦り始めます。
8月（大会まで3か月）
8月の月間走行量は170kmです。
かなり走行量を増やしました。しかし、当時は記録的な猛暑が続いていたので、無理な長距離走は避けて、10kmの走行日数を増やしていました。これだけ走っていますが、20km以上走ったのは2回だけです。スピードを出せるようになるには短距離走も大切だという意見を耳にしたので、1km×3のダッシュを取り入れたりしていました。
長距離走に不安を残したまま大会2か月前に至ってしまいます…。
9月（大会まで2か月）
9月の月間走行量は154kmです。
引き続き10km走をベースに練習していきます。9月は30km走に2回挑戦しました！
1回は29kmで撃沈、リベンジしたもう1回は余力を残して3時間で完走できました。
この時点でかなりサブ4が絶望的だと感じました…。
そこで、一つ目標を下げてサブ4.5を目標に大会に挑戦することにしました。
10月（大会まで1か月）
9月の月間走行量は127kmです。
Youtubeでマラソンについて発信されている方々から、1か月前から体の疲労を抜くためにロング走は控えるようにというアドバイスを耳にたこができるほど聞いていたので、走行回数を維持しつつ1回あたりの走行距離を5～10kmに減らしました。週に20kmくらいで緩く走っていました。
9月に実力不足を痛感し、ロング走でトレーニングをしたい気持ちが強かったですが、先人たちのアドバイスを信じて我慢していました。
実現可能と思われるペースの5:40～6:00/kmを体にしみこませていました。
そしてとうとう大会当日を迎えます…！続きはPart2で！
まとめ
今回のまとめです。
エントリーについて
- 金沢市民であり、市民ランナーからの評価が高いため、金沢マラソンに出場を決意
- サブ4を目標に設定するも1か月前にサブ4.5に目標を下方修正
練習について
- 3か月前までは月間80km走行
- 大会前3か月は月間120～170kmを走行
- 大会1か月前の9月末に30kmを完走
- 大会直前の1か月は疲労回復のためロング走を控えた
続きはこちらからご覧ください。次回は大会当日についてお話します！
金沢マラソン2023出場レポート（Part2：大会当日編）
コメント