ランニング3年目でフルマラソンに初挑戦しました、rororunです！
今回は、初挑戦ながらサブ4を目標に取り組んだ練習内容をご紹介します。
この記事では
・フルマラソンに挑戦してみたいけど、どんな練習したらいいの？
・初フルマラソンでもサブ4いけるの？
こんな疑問にお答えできると思います！
先に結論から申し上げますと、
私の初フルマラソンのタイムは5時間でした。
サブ4を目指して一生懸命練習しましたが、これが現実です。
「なんだよこいつ。せっかく頑張ろうと思った私のやる気を削ぐつもりかよ…。」
「こんな奴の意見参考になるか。他のうまくいった人の記事見よう。」
「だっせー。俺はこいつみたいにはならないね。」
そんな声が聞こえてきそうですね。大いに結構です（笑）
せっかくこの記事を見に来てくださった皆さんに、私が身をもって知ったこの現実を知ってほしいんです。
ネットを見ると、「サブ3のランナーがサブ4を目指す人にアドバイス」とか「元陸上選手がマラソン初心者にアドバイス」みたいな記事が山ほど見つかります。
私もこれらを読んで情報収集していましたが、本当か？という気持ちがあったんです。例えるなら、地元の高校に合格したい中学生が、東大生からアドバイスをもらっている感じ。そうじゃなくて、その地元の高校に合格した先輩からアドバイスもらえよって思いません？
私はもっと自分の現在位置に近い人の意見を聞きたい！と思ったんです。
だから、ここに私の記録を記します。
しかし、参考にするかどうかは皆さん次第です。
私自身、ランニングに関して人にとやかく言われたくないタイプなので、独り言くらいに思ってください（笑）
エントリー
金沢マラソンを選んだ理由
私がフルマラソン初挑戦に選んだ大会は
金沢マラソン2023です！
- 金沢市民だから（石川県民枠で当選率アップ）
- 自宅から参加できる距離だから
- ランナーからの評価が高かったから
以上が金沢マラソンを選んだ理由です。
エントリー時の走力
エントリーした4月ごろの私は
- ランニングを始めて3年目に突入
- 週1回10km走っていた（多くて週2回）
- 10kmのタイムは50分
- ハーフマラソンの距離は余裕を持って完走できた
- 半年前に30kmを一度だけ走ったが終盤は徒歩だった
10km60分は余裕だし、20kmなら今も維持できているし、
サブ4を目標にしようと決めました。
そんな単純な話ではないだろうという気持ちが半分、半年の猶予がありますのでなんとかなるだろうという気持ち半分がでした。
それでも初挑戦するからにはやる気が出るような挑戦的な目標を掲げたかったんです。
練習期間
金沢マラソン2023は10月29日に開催されました。
エントリーした4月までさかのぼって大会までの練習内容をご紹介します！
最初に各月の合計走行距離をお見せしちゃいます。
4～7月（～大会まで3か月）
4～7月の月間走行量は以下の通りです。
4月：75km
5月：70km
6月：90km
7月：90km
ランニングの内容は、基本的に週1,2回の10km走です。
これは平均5:00～5:30/kmくらい速さで走っていました。
加えて月1回くらいのペースでハーフマラソンの距離を走っていました。
7月になり、気温が上昇する中、この走行量ではとても完走できないと思い、焦り始めます。
ネットで目にする記事の多くは、3か月前からの練習内容。
だから、ここから気合いを入れて練習に励もうと思ったのですが、この記事を書いている今思えば、半年前から月間走行距離を伸ばして、持久力を養うべきだったと反省しています。
8月（3か月前）
8月の月間走行量は170kmです。
残り3か月ということで不安感が増し、かなり走行量を増やしました。
しかし、8月は猛暑が続いていました。
なので、無理な長距離走は避けて、10kmの走行日数を増やしていました。
これだけ走っていますが、20km以上走ったのは2回だけです。スピードを出せるようになるには短距離走も大切だという意見を耳にしたので、1km×3のダッシュを取り入れたりしていました。
長距離走に不安を残したまま9月に入ります。
9月（2か月前）
9月の月間走行量は154kmです。
引き続き10km走をベースに練習していきます。
9月は30km走に2回挑戦しました！
1回は29kmで撃沈、リベンジしたもう1回は余力を残して3時間で完走できました。
この時点でかなりサブ4が絶望的だと感じました…。
そこで、一つ目標を下げてサブ4.5を目標に大会に挑戦することにしました。
悔しかったですが、今の自分の実力を受け入れました。
10月（大会まで1か月）
10月の月間走行量は127kmです。
Youtubeでマラソンについて発信されている方々から、1か月前から体の疲労を抜くためにロング走は控えるようにというアドバイスを耳にたこができるほど聞いていたので、走行回数を維持しつつ1回あたりの走行距離を5～10kmに減らしました。週に20kmくらいで緩く走っていました。
9月に実力不足を痛感し、ロング走でトレーニングをしたい気持ちが強かったですが、先人たちのアドバイスを信じて我慢していました。
実現可能と思われるペースの5:40～6:00/kmを体にしみこませていました。
さて、私のフルマラソン初挑戦に向けた練習期間は以上です。
私のフルマラソン初挑戦の記録は下記のリンクよりご覧いただけます！
この記事ではフルマラソン初挑戦で失敗したことをまとめました。
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反省点
3か月以上前から月間走行距離を伸ばして持久力を養うべきだった。
これが1番の反省点です。
また、この当時と、今の私とで違う点として、Xでランニング記録を投稿している点があります。
自分の記録を投稿したり、他のランナーさんの記録を拝見することでランニングが自分の中だけで完結しなくなり、「続けよう」「頑張ろう」という気持ちが強くなります！
私はX始めてよかったなと思っています（ランニング関係ない投稿は無視するように心がけています）。
↓私のアカウントです。（ブログ見ました！って教えてくださると励みになります！:)）
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