【ゼロから始めるランニング】初心者向け完全ガイドで今日から走り出そう！

どうも、rororunです！

「今日久しぶりに走ってみようかなー」

って思ったそこのあなた！

久しぶりに走ろうと決めたのはいいものの、こんなことで悩んでませんか？

• 何着て走ったらいい？
• どこで走ろう？ジムとか行った方がいい？
• 知ってる人に会ったらやだな…
• 走ってる時スマホ持ってったら邪魔？
• 初めては何kmくらい走るのがおすすめ？
• 時間とかペースを測ってみたいんだけど、ランニングのアプリってどうやって使うの？
• 音楽聴きながらはしりたいなー。でも、イヤホンして走って大丈夫？

全部、お任せください♪

手取り足取りお教えします！

ランニング歴3年の程よい素人の私がね（笑）

思い立ったが吉日です♪

私にあなたのランニングデビューをお手伝いさせてください！

準備

走り方を決める

まずはじめに、どこを、どれだけの距離あるいはどれだけの時間走るか決めましょう。

どれから決めても構いません。

あなたが好きなように決めましょう（笑）

ジムのランニングマシンで走りたいならそうすればいいし、家から離れた公園で走りたいならそうすればいいし、初めてだけどどうしても10km走りたいならそうすればいい。

気楽に、直感で決めましょう。

だって初めてだから。

良いか悪いかなんて、走ってみるまでわからないですからね。

でも、私のおすすめはこの2点！

• 家の近所の知っている道
• 30分くらいと時間を決める

家の近くなら何かあってもすぐに帰れるので安心です。

また、初めてのランならペースもわからないでしょうから、距離ベースではなく時間ベースで決めるのがおすすめです。

もし、「○km走りたい！」と、コースの距離を調べてから走りたい場合は、「キョリ測」というアプリでマップから距離を測ってコースを決めるのがおすすめです。スマホでマップをポチポチしながら走る道をシミュレーションすることができます。

これで今日の走り方が決まりましたね♪

着替え

次は走る服装に着替えましょう。

決してかっこいいものである必要はありません。

もちろん、お気に入りの服があればそれを着てほしいですが、動きやすい服装ならなんでもいいです。

Tシャツでもジャージでもスウェットでも何でも。

ただ、靴は運動靴がいいですね。まぁ、スニーカーでもいいです（笑）

ちょうどこの画像の方くらいな服で十分です♪

街で見かけるランナーの服装を真似する必要はないですよ。

私はこういう服で走っている人を見ると、はじめたての頃の自分を思い出してなんだか嬉しくなります（笑）

もしも、人に見られたくない場合は、マスクや帽子をして走るのもおすすめですね。

あるいは、暗くなった夜走る。

私もよくやりますが、夜走る場合は事故に注意してくださいね。
ライトや反射するものをつけるのが理想です。

こちらは安全対策に関する記事です。よかったら合わせてご覧ください。

さて、これで着替えが済みました。

持ち物の用意

次は持ち物の準備です。

と言っても、何も持っていかなくても結構です。

ただ、あるとランニングが10倍楽しくなるのが

スマホと（ワイヤレス）イヤホンです。

スマホにはランニングアプリをインストールしておきます。

なんでもいいのですが、私はNike Run Clubを使っています。無料で使用できます。

これで走行中のスピードや走行距離などが音声ガイドされて、ランニングのモチベーションアップにつながるのでおすすめです。

「ランニングにスマホを持っていったら邪魔じゃない？」

と思われた方、こちらの記事をご覧ください。

そして、最も重要なのがイヤホンです。

音楽を聴きながらのランニングは最高ですよ！！

一回やってみてほしい…！

イヤホンについても別の記事で書いていますので、そちらをご覧ください。

どちらも汗に触れるのが嫌だと思われるかもしれません。

スマホはジップロックのような袋に入れるのがおすすめです。

私は無印良品のTPUクリアケースを使っています♪

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イヤホンは、私の場合はある程度の防水性能を備えたものを使っていて、毎回帰ってきてから拭いています。

さて、持ち物の用意もできましたね♪

準備運動

走る前の最後の準備が、準備運動です。

侮らないでくださいね！

準備運動せずに走り出したら、普通に足つります。怪我します。

子供の頃体育の授業で「これ意味ある？」なんて思っていましたが、大人ほど意味があるんです（笑）

ラジオ体操のような感じで、5分程度でいいです。これくらいでも十分に効果を感じます！

怪我して仕事や私生活に支障をきたしてはいけませんからね。

さて、ここまで済めばもう準備完了です！

心構え

ランニングをスタートする前に、これだけはお伝えしたいことがあります！

みなさんの中には、何年間も運動ゼロの方もいらっしゃれば、学生時代にスポーツをされていて足に自信がある方もいらっしゃるかと思います。

どなたであっても、今日走るにあたって、

「完璧を目指さない！」

「今日走ることを楽しむんだ！」

と心に誓ってください。

久しぶりに走るあなたは、自分が思っているように体が動かないかもしれない。

そんなの当たり前です。人間誰でもそうなります。

私も中学校卒業以来、運動ゼロ生活をしていました。

18歳のときに「最近よく走ってるんだー」っていう母親に連れられて河川敷の堤防を一緒に走ったんです。「中学までサッカー部だったし、まだまだ走れるっしょ」ってハイペースで走り出したら、数分後には疲れ果て、母親に追いつかれる始末でした。
(´;ω;｀)

でも、程度はあれど、続けていなかったら衰えるって当たり前じゃないですか？

私はそう思います。

だから、今日走って思うようにいかなくてもそこでめげずに走ることを続けてほしいって思います。

楽しんで最後まで走り切ってください！

この最初の一歩がうまくいって楽しさを感じることができれば、これからのランニング生活が素晴らしいものになると思います！

ランニングスタート

ではいよいよ、ランニング開始です。

好きなようにやってもらえたらいいです。

みなさんもとやかく言われたくないと思いますしね。

子供の頃、テレビゲームを買ってもらってセットアップはお父さんお母さんに手伝ってやってもらいたいけど、遊ぶときはとやかく言われたくなかったでしょう？（笑）

今の時代はテレビゲームとかじゃないか…。まぁそういうことです。（笑）

楽しんでいってらっしゃい！！