どうも、rororunです。
初めてのフルマラソンって不安ですよね…。
私もそうだったので初挑戦にあたってYouTubeやブログなどで情報収集していました。
しかし、様々な媒体で発信されるランナーの皆さんはベテランの方が多ばかり。
初心者の意見は少なかった。
そこで今回は
私が初めてフルマラソンを走った時の練習内容について、特に1か月前のお話をします！
正直に言うと…
お手本になれる練習内容ではないです（笑）
でも、反面教師にしていただいたり、どんな危険が潜んでいるのか知っていただく機会にはなると思います！
フルマラソンに初挑戦される方に向けて、フルマラソン1か月前の練習内容をご紹介します！
私の初フルマラソンについて
私が初めて挑戦したフルマラソンは2023年10月29日に開催された金沢マラソン2023です。
練習期間全体のまとめと当日の体験記は、別の記事にまとめてあります！
金沢マラソンを選んだ理由や、目標設定についても触れています！
初フルマラソンのリアルがわかると思いますので、気になる方はぜひ！
そして、本番当日に起こったアクシデントと反省点も別の記事にまとめています！
素人ならではのミス連発でした…（苦笑）
皆さんに同じ過ちを犯してほしくないので、これだけでもぜひ見てほしいです…！
1か月前の練習内容
さて、大会1か月前の練習内容に話を移しましょう。
結論からお伝えすると、1か月前に行うべきことは
1.体から疲労を抜く
2.本番のペースを体に染み込ませる
この二つです！
もう少し具体的に言うと、
1.体から疲労を抜く ために…
1回あたりの走行距離を減らして走行回数を増やす
2.本番のペースを体に染み込ませる ために…
本番のペースで何度も走る
↓初フルマラソン1か月前の月間走行距離はこんな感じ。
二つのポイントを意識して、だいたい2日に1回、合計125km走りました！
1回あたりの走行距離は減っていますが、走行回数は増えているので、月間走行距離は維持されています。
ここからはより詳細に大会1か月前の自分を振り返っていきます。
～3週間前
1か月前は疲労を抜くために長距離走はするな！というお話をたくさん聞いたのですが、私は焦る気持ちを抑えきれず、最後の長距離走をしました。
30kmを目指したのですが、25kmでギブアップ。
目標ペースの5:40/kmの維持が辛く、不安が増す結果となりました。
連日走ったことも当時の自分には無茶だったのかなと反省しています。
～2週間前
ここから新たな成功体験を求めるのはやめました。
この月のさらに1か月前に30kmを目標ペースで走ることができていたので、その成功体験を再現するために、ここからは疲労回復に努めました。
この1週間は6km、10km、10kmとほどほどに走りました。
ペースは目標の5:40/km。この目標ペースを体に染み込ませていました。
～1週間前
この1週間は7km、6km、9kmと、さらに休みました。
今まで週末に長距離走をする習慣がついていたので、それがなくなったおかげで体が休まっている実感がわいてきました。
～当日
この1週間は10km、5km、6km走りました。
5km走った水曜日（フルマラソン4日前）、5kmだけで疲労を感じて焦りましたね（苦笑）
そこから、ランニング以外の私生活も休むこと専念しました。
また、当日着る予定のTシャツを試して、違和感がないか確かめました。これ結構大事です。当日の不安要素はなるべく減らしたいですからね。
フルマラソン1か月前の私の練習内容は以上です！
反省点と同士へのアドバイス
1か月前を振り返ってみて、鮮明に思い出されるのは、
完走できるかどうか不安だった気持ちです。
もっと練習したいけいど、時間がないし、本番に向けて体を休めないといけない…。
まるで、テスト前日の学生ようですね（笑）
どれだけ練習しても初めての挑戦ですから、不安はあるだろうと思います。
私からのアドバイスは、
本番で全力を出すために、ここまでの練習を信じて、割り切って、しっかり体を休めよう
です！
ハードな長距離走は1か月以上前に済ませておいて、走行距離を減らしましょう。マラソンの走力は短期間でぐっと上がるものではありません。長い時間をかけてゆっくりと伸ばしていくものです。
なので、走る感覚は維持しつつ、体を休めるべきだと思うんです。
ネットで情報収集していて、この意見は耳にたこができるほど聞きました。
やってみたらわかりますけど、連日走って疲れているときと、1週間休んじゃって久しぶりに走るとき、どちらが快適に長く走れるかなんて明白ですよね。
そして、フルマラソンを経験した私も今同じことを伝えています。
だから、そういうことですね…（笑）
まとめ
今回のまとめです。
初フルマラソン1か月前に行うべきこと
- 体から疲労を抜くこと
- 本番のペースを体に染み込ませること
初フルマラソン1か月前を振り返って反省していること
- 焦る気持ちに耐えきれず長距離走をしてしまった
- 本番には疲労が抜けていることを体感できた
もしフルマラソンに初挑戦される方がこの記事を読んでくださっていたら嬉しいです！
とてもお手本とはいえない練習をしていた私でしたが、なんとか完走をすることはできました！
みなさんも無事完走されることを祈っています！
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