どうも、rororunです。
私は金沢マラソン2024でサブ3.5を達成することを目標にしています。
後ほど詳しくお話しますが…
私にとってサブ3.5とはかなり高い目標だと思っています。
今回は、そんな私の練習計画について共有します！
プロフィール
私、rororunは
今年4年目の素人ランナーです。
学生時代に陸上部だったわけでもなく、5年間運動ゼロ生活からランニングを始めました。
詳細は別の記事へ！
そして、
昨年、金沢マラソン2023で初めてフルマラソンに出場しました！
結果は、34km地点で脚が攣り、
5時間越え。
途中で歩いてしまったので、文字通りの完走とはいかず、悔いが残る結果となりました…。
沿道の応援を聞きながら攣った脚を引きずって歩く時間は辛かったです…。
次は絶対に完走してやると心に決めました。
私の初フルマラソンの記録は別の記事へ！
目標
昨年の金沢マラソン2023で、私はサブ4を目標にしていました。
しかし、達成できずにサブ5をも超えてしまう。
課題は明らかに持久力不足。
これを解消するために、月150～200km走ることに決めました。
今年の4月には30kmを2時間半（5:00/km）で走れました。
ここから伸ばしていけば昨年の目標だったサブ4は達成できそう。
でも、どうせなら高い目標立てたくなっちゃいますよね。
できそうな目標より、できるかできないかわからなそうな目標の方が燃えませんか？（笑）
だから私はサブ3.5を目標にします！
無謀だとか、同じ轍をふむだけだとか、思われるかもしれません。
それでもいいです。
「好きなようにやれ、そして俺に指図するな」
これがモットーなので。（笑）
練習計画
金沢マラソン2024は10月27日開催です。
それまでの練習計画を共有します。
3か月前までの練習
私の1月から7月の練習内容です。
月150～200kmを目標に走っていました。
課題は持久力なので、まずは月間走行距離を稼ごうと。
基本は10kmのジョグ。ペースは1km5分前後が多いです。
週末は20kmや30km走。これもペースは1km5分前後が多いです。
5月頃、20～30kmくらいまでなら5:00/kmを維持できるようになってきました。
しかし、だんたん気温が高くなり、このペースで走ることができなくなりました。
そこで、速度を落としつつ距離を維持する方針に切り替えました。
3か月前（8月）
8月は猛暑が予想されます。
しかし、持久力を付けるために引き続き月150～200kmを目標に走ります。
8月からは気合いを入れ直して、
月間200kmを目標にします。
速度を上げて走るのは厳しいですね。なので、
- スピードを落としてジョグ（5:30/kmくらい）
- 短距離でスピード走（4:50/kmくらい）
これが主になるかと思います。
暑くなると疲労も抜けにくくなるので、その対策も心がけてランニングに取り組んでいきます。
2か月前（9月）
ここが正念場。
まだ暑いことに変わりないとは思っていますが、月200kmはキープしていきたいです。
そして、週末は20～30kmのロング走を取り入れて、土日で合わせて42km走ってみたいですね。
涼しくなってきたら余裕をもって5:00/kmペースを維持できるようにしたいです。
より本番に近い練習を取り入れて自分の実力を把握しつつ、体を鍛えていきます。
1か月前（10月）
とにかく疲労を抜く！
これに尽きます。
初フルマラソンの時も疲労抜きが活きていたんだろうという感触はあったので。
疲労抜きつつ、月間走行距離は稼ぐ。
1回あたりの走行距離を抑えつつ、回数を増やしていきたいです。
ちなみに、私の初フルマラソン1か月前は別の記事でご紹介しています！
今回は以上です！
日々のランニング記録はXで投稿していますので、よければフォローお願いします！
金沢マラソン本番で達成できたか、できなかったか、このブログでご報告しますので、お楽しみに♪
良いご報告ができるよう、精一杯練習します！！
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